Tens un refredat que sembla que no s’acaba mai?
Comença amb congestió, després apareixen el mal de coll, els esternuts i el cansament… i, quan sembla que ja estem millor, tornem a despertar-nos amb el nas tapat.
El refredat comú és una infecció vírica de les vies respiratòries superiors que acostuma a evolucionar favorablement per si sola. Tot i això, alguns hàbits poden empitjorar les molèsties o dificultar la recuperació.
Dormir poc, beure poca aigua, fumar, abusar dels medicaments o tornar massa aviat a la rutina són alguns dels errors més freqüents. Des de la Farmàcia Passeig Terrassa, repassem què convé evitar i com podem cuidar-nos mentre el cos es recupera.
Quant dura habitualment un refredat?
Els símptomes solen ser més intensos durant els primers dies i després disminueixen progressivament. Tot i que la congestió pot persistir, la tos pot allargar-se més temps.
Per tant, continuar amb mocs al tercer dia no significa necessàriament que estiguem fent alguna cosa malament. La recuperació necessita temps.
14 errors habituals quan estem refredats
1. Fer vida normal sense reduir el ritme
El cos està lluitant contra una infecció i necessita descansar. Si ens trobem molt cansats o indisposats, és millor reduir l’activitat i dormir prou. No cal estar al llit tot el dia si ens trobem bé, però convé escoltar el cos.
2. Dormir poques hores
La tos, la congestió i el mal de coll poden dificultar el descans. Mantenir horaris regulars, evitar les pantalles abans d’anar a dormir i ventilar l’habitació pot ajudar-nos a dormir millor.
3. Beure massa poc
La febre, si n’hi ha, i la respiració per la boca poden augmentar la sensació de sequedat. Beure aigua, brous, infusions o altres begudes que tolerem bé ajuda a mantenir una hidratació adequada. Beure quantitats excessives, però, no farà desaparèixer el virus més de pressa.
4. Fumar
El fum del tabac irrita les vies respiratòries i pot empitjorar la tos. Durant el refredat, és preferible evitar tant el tabac com altres ambients carregats de fum o substàncies irritants.
5. Prendre antibiòtics sense indicació mèdica
Els refredats són causats per virus i els antibiòtics actuen contra determinats bacteris, no contra els virus. Prendre’ls pel nostre compte no accelera la recuperació i pot provocar efectes adversos i afavorir les resistències antimicrobianes. Els mocs grocs o verdosos tampoc indiquen necessàriament que calgui un antibiòtic.
6. Combinar medicaments sense revisar-ne la composició
Alguns productes per al refredat ja contenen analgèsics o antitèrmics. Combinar-los amb altres medicaments pot provocar una duplicació de principis actius. Cal seguir les indicacions del prospecte i consultar un professional sanitari si tenim dubtes, especialment en infants, persones grans, embarassades o persones que prenen altres tractaments.
7. Abusar dels descongestionants nasals
Alguns descongestionants poden provocar un efecte rebot si s’utilitzen massa dies o amb més freqüència de la recomanada. És important respectar les instruccions del producte. Els rentats nasals amb solució salina poden ajudar a netejar les secrecions i alleujar la congestió.
8. No alleujar la congestió
Aguantar una congestió intensa pot resultar molt molest, especialment a la nit. Els rentats nasals amb solució salina poden ajudar a mantenir les fosses nasals netes, i una bona hidratació ambiental pot alleujar les molèsties quan l’ambient és sec.
9. Tornar a entrenar massa aviat
Si els símptomes són lleus i ens trobem bé, pot ser compatible amb la recuperació fer activitat física suau. En canvi, si tenim febre, molta debilitat, dificultat per respirar, dolor al pit o ens trobem clarament malament, hem de descansar i valorar la situació amb un professional sanitari.
10. Intentar suar el refredat
Abrigallar-nos excessivament i suar no elimina el virus. Si tenim febre, passar massa calor pot resultar incòmode i afavorir la pèrdua de líquids. És millor mantenir una temperatura agradable i hidratar-nos adequadament.
11. Descuidar l’alimentació
Durant el refredat és possible que tinguem menys gana. No cal seguir una dieta perfecta, però convé intentar menjar prou i de manera variada, amb aliments com fruites, verdures, proteïnes i cereals. Si ens fa mal el coll, els aliments tous o temperats poden resultar més agradables.
12. Confiar en remeis miraculosos
Les infusions o alguns preparats poden resultar agradables i ajudar a alleujar les molèsties, però això no significa que curin la infecció. No hi ha cap remei universal que faci desaparèixer immediatament un refredat. La vitamina C és necessària per al funcionament normal del cos, però començar-ne a prendre quan ja estem refredats no garanteix que el procés s’aturi. Abans d’utilitzar suplements, especialment si prenem medicació, és recomanable consultar un professional sanitari.
13. Deixar de rentar-nos les mans
La higiene continua sent important encara que ja tinguem símptomes. Rentar-nos les mans sovint, tapar-nos en tossir o esternudar i evitar el contacte estret quan estem malalts ajuda a reduir la transmissió dels virus respiratoris. A més, tenir un refredat no ens fa necessàriament immunes a altres virus.
14. Ignorar els símptomes que no semblen un refredat habitual
Tot i que la majoria dels refredats evolucionen favorablement, cal estar atents als senyals d’alarma. La dificultat per respirar, el dolor al pit, la confusió, la somnolència inusual, la deshidratació, la febre persistent o un empitjorament important requereixen valoració mèdica.
També cal tenir especial cura amb els nadons, les persones grans, les embarassades i les persones amb malalties cròniques o immunosupressió. Si els símptomes són molt intensos, no milloren com esperàvem o empitjoren després d’una millora inicial, convé consultar.
Què podem fer per recuperar-nos millor?
Les mesures més útils solen ser senzilles:
- Descansar quan el cos ho necessita.
- Mantenir una bona hidratació.
- Seguir una alimentació variada i suficient.
- Evitar el tabac i altres irritants.
- Alleujar els símptomes de manera responsable.
- Tenir paciència i donar temps al cos per recuperar-se.
No cal provar molts remeis diferents ni preocupar-nos si, després de diversos dies, encara tenim una mica de tos o congestió: alguns símptomes poden trigar més a desaparèixer.
Quan hem de consultar un professional sanitari?
Cal buscar valoració mèdica si tenim dificultat per respirar, dolor toràcic, confusió, somnolència inusual, signes de deshidratació, febre persistent o un empitjorament important. També és recomanable consultar si els símptomes són molt intensos o no evolucionen com esperàvem.
Si tenim dubtes sobre quin medicament podem prendre, sobretot si seguim altres tractaments, tenim una malaltia crònica, estem embarassades o el tractament és per a un infant, el farmacèutic ens pot orientar.
El consell de la Farmàcia Passeig Terrassa
Quan estem refredats, volem recuperar-nos com més aviat millor. Però, sovint, la millor estratègia no és buscar el remei més potent, sinó evitar hàbits que dificultin la recuperació.
Dormir poc, fumar, beure massa poc, exigir-nos massa, abusar dels medicaments o prendre antibiòtics sense necessitat són errors que podem evitar. Recordem que un refredat necessita el seu temps.
A la Farmàcia Passeig Terrassa t’ajudem a resoldre dubtes sobre com alleujar els símptomes, quins hàbits convé evitar i quan és important consultar un professional sanitari.
Perquè, quan arriba el primer esternut, tenir informació també és una manera de cuidar-nos.
